co po treningu

[...] że to zalezy od diety i od tego jakie mam niedobory białka. Lecz mi w tym pytaniu chodzi o to ile powinno się teoretycznie przyjąć białka przed treningiem po to by podczas treningu cos pozytywnego w organizmei zrobiło 2)Białko potreningowe. Tak samo ile teoretycznie g białka na kg masy ciała powinno sie przyjąc po treningu? Oraz czy przyjmowac [...]

[...] już do sedna sprawy. Obecnie stosuje carb back loading, przynajmniej częściowo. Opóźniam śniadanie, tylko białka i tłuszcze rano, później same mięcho i warzywka, po treningu odżywka i na koniec posiłek z dużą dawką węglowodanów. co drugi tydzień staram się również ładować węgle nie tylko wieczorem ale też przez kilka dni dorzucam ich [...]

[...] zutniego razowego+banan 3 posiłek(przed treningiem) 100g kaszy jęczmiennej+ filet z mintaja lub Ryż z warzywami + gotowane pałki z kurczaka+brokuly/kalafior 4 posiłek(po treningu) 100 g ryżu + 2 pałki z kurczaka gotowane 5 posiłek Twaróg póltlusty lub chydy + serek naturalny + oliwa z oliwek lub 150 g makreli wędzonej Cwicze na silowni ok 1,5 [...]

[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkowka okazjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nie tylko gainer przed i po treningu

[...] co dalej. Aktualna waga 100kg, aktualnie schludna masa. Wyniki siłowe 145kg na płaskiej, 200kg w mc.10x muscele UPS, 20x pelne podciąganie nachwytem. Polowa mojego treningu to kalistenika druga połowa to ciężary. Cel to być wysportowany i silny. Aktualnie od 3 miesięcy jestem na pierwszym prawdziwym cyklu enan 250mg x2 w tygodniu. Bije [...]

[...] (bardziej osobistych) zaniedbałem siłownie. Jakieś 4/5 miesięcy temu zacząłem od nowa ćwiczyć tym razem z kumplem ale wiadomo jak to jest. Nie zawsze da się zgrać co do treningu ( raz ja raz on nie mieliśmy czas bo w końcu końcówka roku szkolnego i trzeba się wziąć do roboty). Przyznam że teraz ćwiczyłem dość krótko a nawet bardzo. Piszę [...]

[...] itp. Więc tak: kupilem Universal Animal Pump zjadlem tylko 20porcji i musze powiedzieć że jest naprawde cool. teraz chcialem dokończyć terapie i myśle zeby coś dodać coś po treningu a także coś w trakcie treningu ponieważ po trenigu jestem strasznie głodny braki w organizmie a w trakcie trenigu jest prawie ok ponieważ efekty są duze po zażyciu [...]

[...] każdego posiłku mam odruch wymiotny (ale nie zwymiotowałem ). Jestem głodny, zjem trochę i zaraz dziwnie "pompuje" mi brzuch i zbiera na bełta. Jedynie dzisiaj posiłek po treningu zjadłem "normalnie". Czy może mieć to jakiś związek z tym kilkudniowym stresem i być może wrzodami żołądka? Mam też problemy z tarczycą i będąc ostatnio u [...]

[...] w dni beztreningowe: 1g rano, 1g w ciagu dnia, 1g przed snem. OK a teraz w czym problem. Treningi najczesciej moge odbywać w godzinach wieczornych 19:00-21:00 w sumie po treningu jakas kąpiel i raczej spać. Czy branie HMB przed treningiem i zaraz po ma sens ? Druga sprawa czy jest to dobra rozpiska brania kretyny + HMB ? Czy sa mozne jakies [...]

[...] pomidora+oliwa z oliwek V posiłek: twaróg, olej lniany/ryba Wstępne ustalenia, każda korekta mile widziana. Ze względu na to, że do działu zaglądają osoby znające się na treningu, pytanie odnośnie ćwiczeń. Wprowadzenie do biegów (ze względu na spore otłuszczenie): pierwszy tydzień szybkie marsze, co sesje długość wydłużana o 5 min, zaczynam [...]

[...] sflaczale opadle troche jak u dziadka starego hyhy i mysle ze na poprawe wygladu bedzie dobry trening gestosciowy wiec tak brzuszki w kazdy dzien treningowy pod koniec treningu + skakanka 20 minut po treningu odstepy miedzy seriami 60-90 s , trening 6 razy w tyg , 3 dni trenignowe dzien przerwy 3 dni treningowe dzien przerwy itd staz [...]

[...] u mnie Między posiłkami podjadam często owoce oraz orzechy, np. Owoce: Nektaryny, Melony, Arbuzy, Jabłka, Truskawki, Jagody, Maliny, Borówki, Banany (Od czasu do czasu po treningu lub do musli z rana) Orzechy: Pistacje, Orzechy laskowe, Orzechy włoskie, Nerkowce, Słonecznik, Pestki dynii Niestety nie wliczyłem tego do diety, ale myślę, że [...]

[...] IV ok 17:00 (plus minus w zależności od pory powrotu z roboty) -ryż brązowy, mięso z kurczaka gotowane + może jakieś warzywa -od 30min do godziny po posiłku trening V po treningu ok 20:00 -ryż biały, chude mięso, jakaś ryba np. VI przed snem 22:00 - 23:00 -twaróg półtłusty w każdym posiłku postaram się aby było ok 30-35g białka, ponieważ moja [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: coś pewnie z 38 -klatka: coś pewnie z 110 -udo: no idea -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, 4 MT 6. DIETA: 2000 kcal z Body Chief xd + białeczko po treningu do konca lipca, pozniej dieta sport 2500 kcal, nastepnie 3000 kcal jak nie bedzie podlewało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3x tyg + [...]

[...] krążenia, wydzielanie insuliny oraz syntezę ATP Sposób użycia: Dawkować 2 razy dziennie, pierwszą porcję (2 kapsułki) zaraz po przebudzeniu, kolejna porcja (2kapsułki) po treningu. Popić dużą ilością wody lub napoju zawierającego węglowodany. Produktu nie należy podawać kobietom w ciąży i matkom karmiącym. Skład: SKŁAD: Mikronizowana [...]

[...] , od 8 miesięcy leci teść enan 150 mg co 3 dni , chce zacząć hgh ze względu na lepsza regenerację pracuje fizycznie , trenuje 3 dni w tygodniu z czego dwa razy 2 1.5 h treningu plus godzina sparingów, nie wyrabiam z regeneracja chodź wysypiam się i jem bardzo dobrze. Na hgh planuje poleciec minimum pół roku. Pytanie odnośnie dawek ile [...]

[...] powinienem mieć lepsze efekty niż po nim. Na dodatek dochodzi straszne niewyspanie i zmęczenie w trakcie dnia(śpię około 10 godzin na dobę czyli sporo). Na drugi dzień po treningu nie mam siły wstać z łóżka i ochoty na nic, na dodatek doszły zakwasy mięśni a dotychczas tak nie miałem. Nie mam problemów z szamaniem bo jem dobrze i bardzo często [...]

Cześć! Chciałbym się poradzić dużo bardziej doświadczonych osób co do treningu (czy jest poprawny i prosiłbym o ewentualne skorygowanie go). Tak więc mam 17 lat, ważę 69 kg i mam 180 cm wzrostu. Moim celem jest przytycie do 80 kg i jako tako sportowa sylwetka (bez zbytniej przesady). Posiadam do dyspozycji drążek i hantle (12 kg). Plan treningu: W [...]

[...] numer 3 ok godziny 24 Twaróg 200g Masło orzechowe 40g KCL ~2800 B:235g W 384g T 80g Suplementacja : Odżywka białkowa ( ze względu na wygodę dostarczenia białka) BCAA (Po treningu 10g) Kreatyna (7g po posiłku numer 1) Witaminy i minerały (po posiłku numer 1) Jeśli chodzi o wysoką zawartość białka postanowiłem ją trzymać ze względu na to że [...]

ma m pytanie jak brac xpanda na opakowaniu pisze ze przed treningiem i po treningu ale czy nie sa konieczne p rzerwy miedzy porcjami co najmniej 8 godzinne?Słyszałem ze jesli sie takiej przerwy nie zrobi to organizm w pełni nie wykorzysta tych dawek i jeszcze jedna sprawa zauwazyłem ze wszyscy na forum polecaja go brac przed treningiem a co [...]